1.2亿！中国青少年近视率世界第一，如何拯救孩子的视力？

近视，医学上称为近视眼，是一种屈光不正。当眼睛在调节放松状态下，平行光线进入眼内，聚焦在视网膜之前，导致视网膜上不能清晰成像，看远处物体就会模糊不清，而近处物体相对能看清。简单来说，就好像相机镜头对焦不准，远景变得朦胧。

1.凑近

看东西离得很近，看电视不自觉往前走，往往提示孩子视力变差。

2.眯眼

长期眯眼会导致眼部肌肉疲劳，近视度数加深得更快。

3.揉眼

近视的孩子因看东西模糊，眼睛疲劳，经常揉眼睛可能提示孩子视力下降。

4.眨眼

近视的孩子会经常揉眼睛，造成慢性结膜炎及角膜损伤；眼睛不舒服，孩子会频繁眨眼睛。

5.歪头或斜眼

近视的孩子喜欢歪头或斜眼看东西，因为这样可以减少散射光，从而看得清楚一些。

6.经常拉扯眼角

这样能减少光线的散射，并压平角膜，改变屈光力，让轻度近视的视力暂时提高；但长期拉扯眼角，会造成散光。

如果父母双方都是高度近视，子女近视的概率会大幅增加。遗传基因在近视发生中起着一定作用，但并非绝对，只是增加了易感性。

这是当前近视高发的关键原因。长时间近距离用眼，如看书、写作业时眼睛离书本过近，持续盯着电子屏幕玩游戏、刷视频，使眼睛睫状肌长期处于紧张收缩状态，久而久之弹性减弱，就容易引发近视。另外，学习环境光线过暗或过亮，缺乏户外活动等，也都为近视埋下隐患。

近视患者不戴眼镜时，看远处的公交站牌、电影屏幕、舞台表演等都困难重重，日常出行、社交娱乐诸多受限。即使佩戴眼镜，冬天从寒冷室外进入温暖室内，镜片瞬间起雾，也十分恼人。

在课堂上，近视学生可能看不清黑板板书、投影仪内容，错过老师讲解的重点知识，影响学习效率与成绩。长期如此，还容易产生学习焦虑情绪。

许多对视力要求严格的专业和职业，如航天航空、军事院校、精密仪器制造、医学外科等，近视者报考会面临诸多限制，可能与心仪的职业理想擦肩而过。

高度近视（近视度数大于 600 度）容易引发一系列眼部并发症，如视网膜脱离、黄斑病变、青光眼等，这些病变严重时可导致视力急剧下降甚至失明，给眼睛带来不可逆的损伤。

学习环境光线要适宜，过暗易使眼睛疲劳，过亮则会产生眩光刺激眼睛。室内最好采用多重光源，如台灯搭配顶灯，台灯选择无频闪、色温适中（4000 - 5000K）的护眼灯，放在书桌左上角，避免光线直射眼睛。使用电子设备时，也要注意屏幕亮度与环境亮度相匹配，不宜过亮或过暗。

多参加户外活动是预防近视的“法宝”。每天保证 2 小时以上的户外活动时间，户外的自然光能够刺激视网膜分泌多巴胺，这种神经递质可有效抑制眼轴增长，从而降低近视发生风险。哪怕只是在户外散步、玩耍，沐浴阳光，对眼睛都大有裨益。家长可以利用周末、节假日带孩子去公园、郊外，让孩子尽情亲近自然。

研究认为，缺钙可能和近视进展速度有一定的关系，钙不足的话，近视进展速度会更快一些，建议大家多晒太阳补充钙。少吃甜食，因为吃甜食过量钙会流失，也会导致近视进展速度加快。同时家长要均衡孩子的饮食，建议多吃豆制品、鱼，多喝牛奶等，还应多吃富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E的食物，要做到不挑食，不过食。

用眼时要注意光线适中，光线比较亮时对近视的防控效果会更好，但是光线太亮，特别是蓝色光源，又影响眼睛黄斑的功能，所以建议光线不要过亮也不要过暗；晚上使用电脑时要开背景灯，确保光线适宜。

如果发现孩子有眯眼、揉眼、视物过近、歪头等一些视力异常情况，请及时带孩子到专业眼科医院进行视力检查与治疗，切勿听信偏方、按摩等非常规疗法，耽误孩子视力矫正及控制的最佳时间。一般满三周岁（学会辨认视力表）就应带孩子进行第一次视力检测，之后每半年复查一次，建立视觉档案，以便及早发现问题。

根据眼科医生的建议，及时佩戴眼镜；若近视发展过快，应采用佩戴角膜塑形镜、离焦性软镜等手段对近视进行控制。

每晚睡前用温热毛巾（约 40℃）敷眼 5 - 10 分钟，可促进眼部血液循环，缓解眼睛干涩、疲劳。也可以使用蒸汽眼罩，方便又舒适，但要注意选择正规产品，避免烫伤。

闲暇时，闭上眼睛，缓慢顺时针、逆时针转动眼球各 10 圈，再上下、左右转动，活动眼部肌肉，增强眼球灵活性，预防眼肌僵化。

在室内摆放几盆绿植，如绿萝、仙人掌、吊兰等，长时间用眼后看看绿植，绿色对眼睛有舒缓作用，能帮助放松视神经，减轻视觉疲劳。

即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺（33厘米左右），胸距书桌一拳（一个拳头的距离），手离笔尖一寸（约3厘米）。不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。

近距离用眼20分钟后，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上，让眼睛得到充分休息，缓解视疲劳。

白天充分利用自然光线进行照明，但要避免阳光直射。晚上学习时，除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源，避免明暗对比度过大。台灯应选择无频闪、色温适宜的产品，放置在书桌左上角，避免产生阴影。