世界睡眠日

世界睡眠日

你睡得还好吗？

你有关注过你的睡眠吗？

3月21日是世界睡眠日

2024年世界睡眠日的主题：

Sleep Equity for Global Health

今年我国主题是：

健康睡眠，人人同享！

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始感受到睡眠的重要性。2024年，我们迎来了“健康睡眠，人人同享”的睡眠主题，旨在提高公众对健康睡眠的认识，促进全民健康。

   一、认识健康睡眠、

  健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短，更是指睡眠的质量和效果。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力、维持心理健康，甚至影响我们的情绪和认知功能。因此，我们应该重视睡眠，追求健康睡眠。、

   二、睡眠问题的现状、

  然而，现代社会的快节奏生活、工作压力、环境噪声等因素，导致许多人面临睡眠问题，如失眠、睡眠质量差、白天疲劳等。这些问题不仅影响个人的生活质量，还可能引发一系列健康问题。、

   三、判断失眠的三个标准

  标准一

  ·入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟。

  ·睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟。

  ·早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。

  标准二

  ·上述这些问题一周超过3天。

  标准三

  ·第二天白天很不舒服。

  这些标准同时都具备，叫做失眠。

  四、改善睡眠的十条建议

  1、白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。

  2、睡前两小时把房间光线调暗可以增进睡意。

  3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。

  4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡个热水澡等方法。

  5、床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。

  6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。保证适当的充足的睡眠。

  7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。

  8、平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，到了睡觉的时间就睡。

  9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。

  10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。

  五、评价睡眠质量好坏的简易方法、

  在第二天早上醒来时，对睡眠质量进行自我评估：

  ①是否对一夜的睡眠感到满意？

  ②是否感到头痛？

  ③是否感到体力恢复和精力充沛？

  ④是否面对一天的工作、学习和社会活动充满信心？

  如果回答都是肯定的，就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。否则则说明睡眠质量差，需要注意。

  六、关于睡眠的几个误区

  误区一：失眠=失眠症

  几乎每个人都曾有过失眠的经历，但并不是说失眠了，就是患上失眠症了。只是当失眠引起的症状维持两周以上，且一定影响到白天的社交活动时，可以称之为“失眠症”。这部分人群一定要尽早就医。所以也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神紧张，这样更会导致晚上睡不好。

  误区二：睡得时间长=睡得好

  并不是说睡得时间长就说明睡得好，睡得时间短就表示睡得不好。不能把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准。这是因为每个人有个体差异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，完成一天的活动，而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。所以判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否有清醒的感觉，白天的工作是否有效率。当上述这些都可以用“是”来肯定回答，那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量。

  误区三：睡眠可以补回来：

  有些人认为一天不睡不要紧，后面几天多睡会儿就可以补回来。实际上，睡眠不能追回。如果睡眠不足，身体机能的恢复和修复将受到影响，可能会导致一些健康问题。有些人还认为午睡可以补偿夜间睡眠不足，但是长时间午睡会影响晚上的睡眠质量，导致夜间难以入睡和深度睡眠不足。因此，午睡时间应该控制在30分钟以内，以保持晚上的睡眠质量。

  误区四：打呼噜=睡得好

  很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。

“健康睡眠，人人同享”不仅是一个口号，更是我们每个人的责任。让我们从自身做起，关注睡眠健康，实践良好的睡眠习惯。同时，也让我们向身边的人宣传健康睡眠的重要性，让更多的人了解并实践健康睡眠。